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很多父母都会担心孩子长不高，于是盲目的给孩子补充营养，钙片、维C等，其实孩子的成长发育是有迹可循的，父母只要选对了合适的时机，做一些适当的辅助，就能够起到事半功倍的效果。

一、有助于长高的食物

1、豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

2、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

3、紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

4、醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

5、青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

6、黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

黑豆桂圆兔肉汤
黑豆桂圆兔肉汤

扩展阅读：想要长得高，5种食物得常吃

二、六大影响身高之因素

1、遗传绝对因素

遗传是众所认定影响身高的绝对原因，也可以说是第一个影想要素，由小孩的爸妈身高与体型或家族状况，能够大略推测及评估出孩子未来的发育身形状态。

2、全面健康营养

营康营养的重要性不容置喙，若孩子的成长阶段里，无法得到充足均衡的营养供给，就无法得到一般正常的成长发展。所以，父母要为宝宝把关所食用的物品，别让孩子接触过多影响身材的食品。

3、生理药物关系

若宝宝在出生时即患生理问题，又没有获得妥善治疗，则会影响生长发育。此外，有某些药物在治愈病症的过程里会有副作用，也会妨碍生成长，所以若要服用特殊药品，务必慎选药方以及药剂量。

温馨提醒：肠胃系统失调、食物过敏、甲状腺亢进、激素分泌缺少、五脏器关疾病或者染色体异常等等生理性的病因，都会影响到身高。

4、多多运动有益

一般正常的体育活动能够增进骨骼与肌肉健壮，进而提升成长能量。但并非所有运动皆对身材发展有利。假若父母期望小孩能够于可能的范围里长得更高大，则要避免让孩子从事特殊活动。

温馨提醒：体操、跑步等等运动项目，不仅会影响身高，也很容易造成骨骼的损害。

5、睡眠时间品质

睡眠其实影响身高发展，约有80%成长激素于睡眠时产生，意即大概有70%~80%的生长激素是在睡觉时分泌。所以父母要让孩子的睡眠时间足够，而且要照顾睡眠品质。

6、快乐情绪感染

情感忽略和紧张焦虑过度皆会影响身体的生长发展。一位被爱包围且整天快乐的孩子，与一位生活环境较糟且成天郁郁寡欢的孩子相较，前者成长的潜能状况好了许多。

流亡的小白

其实就是营养和生活条件的造成的，你看看现在的00后普遍比90后身体素质好，高度也是。90后又比80后好太多，以前我们那个年代170算高的，现在呢。大家生活水平提高了，国民身体素质各方面都好起来了而以 。

wyg12311

营养的调节是一方面，但是父母长辈的饮食管控和基因是另一回事。很多父母对于孩子的挑食并不是很强制的去改变，所以这方面还是要多多注意

hh600

确实小孩子身高和体质，和后期营养很大关系。我个人很有体会，我有个好友小时候喜欢跑步。不喜欢上肢锻炼。结果到现在上半身很明显瘦弱。 他后来很在意， 他小孩就发育的很匀称

abc8362137

我自己的小孩，自从能吃饭开始，每次吃饭都不好好吃，又喜欢挑食，爱吃零食，就感觉这段时间发育要比之前慢很多，加上缺乏运动，给一种瘦瘦的感觉。

[ 本帖最后由 abc8362137 于 2019-11-4 08:46 编辑 ]

alan530

光是食补不行，只能起来忽略不记的效果。过去穷人没的吃，高个子还是有呀。要说科学一点的，那应该是 遗传+营养+锻炼+睡眠。

a1308963299

补锌可以让孩子多吃饭，有助于长身体，补锌的同时多晒太阳增加维生素D

devil538538

个人觉得睡眠最重要，小孩子长个子都是睡着的时候。

rockmanmk2

营养摄入是一方面，也需要看吸收的如何，如果本身消化吸收能力差，再多摄入只会造成负担

二健

豆腐炖鱼这个我会做，很简单，又营养，谢了。